Ces astuces simples vous permettent de réduire vos calories quotidiennes et de perdre du poids sans ressentir de sentiment de privation. Au fil du temps, ces légers changements vous permettront de perdre du poids.
Utilisez moins d’huile pour la cuisson des aliments
Pour diminuer l’huile et ses calories, optez pour de l’huile en vaporisateur. Vous pouvez également remplacer une partie de l’huile par du bouillon de poulet, de bœuf ou de légumes.
Prenez un déjeuner riche en fibres
Choisissez un pain de blé entier ou des céréales riches en fibres comme le gruau. Les fibres vous rassasient plus rapidement et vous permettent d’éviter de trop manger.
Assurez-vous de manger assez de protéine
Les plats et les collations riches en protéine sont satisfaisants et comblent mieux l’appétit que les mets faibles en protéine. Optez pour des aliments comme les noix, les graines, la viande maigre et le soya.
Gardez votre cuisine propre
Une cuisine désordonnée freinerait la motivation d’atteindre un poids santé, selon une étude publiée dans Environment and Behavior. Les participantes qui attendaient 10 minutes dans une cuisine malpropre mangeaient deux fois plus de biscuits que les femmes qui attendaient dans une cuisine ordonnée.
Cuisinez davantage à la maison
Cuisiner à la maison permet de consommer 150 calories de moins par jour. De plus, cette habitude permettrait de faire de meilleurs choix pour la santé, même au restaurant, selon une étude publiée dans le journal Public Health Nutrition.
Prenez votre thé ou votre café tel quel
Vous pourriez sauver entre 43 et 69 calories par jour en omettant la crème et le sucre de votre breuvage chaud de prédilection.
Remplacez le soda par de l’eau gazéifiée
Si vous remplacez un seul soda par de l’eau, vous pourriez sauver 150 calories par jour.
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