Lorsque vous n’arrivez pas à fermer l’œil, certains gestes censés vous aider à dormir risquent d’empirer votre insomnie. Voici lesquels.
Prendre des somnifères
Il n’existe aucune preuve que les somnifères améliorent la qualité du sommeil, explique à Men’s Health le Dr W. Christopher Winter. Cela signifie que bien que vous ayez dormi, vous risquez d’être fatigué et grincheux au réveil. D’autant plus que certaines études ont révélé que certains somnifères comme l’Ambien vous permettent de vous endormir seulement quelques minutes plus tôt que vous le feriez sans ces médicaments.
Avaler un supplément de mélatonine
Une méta-analyse de 19 études sur 1 683 personnes de Yale a conclu que, si la mélatonine peut vous aider à dormir plus vite et plus longtemps, les effets étaient plutôt minimes, c’est-à-dire que cela permettait en moyenne de dormir seulement 8 minutes de plus. En outre, cela peut interférer avec la production de mélatonine de votre corps et vous pourriez avoir plus de difficulté à dormir sans le supplément.
Sortir du lit
Si vous n’arrivez pas à vous endormir, nul besoin d’aller vous changer les idées dans une autre pièce. Lorsque vous êtes allongé, votre corps bénéficie tout de même du repos et cela diminue le stress. Cela dit, si vous vous retournez sans cesse et vous sentez frustré de la situation, il vaut mieux aller lire une quinzaine de minutes pour vous calmer.
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Compter les moutons
Si cela fonctionne pour vous, tant mieux. Toutefois, pour la plupart des gens, cela devient rapidement énervant. Ainsi, optez plutôt pour un exercice de visualisation. Le but est de vous distraire, sans que cela vous stimule. Imaginez un scénario simple tel que la cuisson d’un gâteau. Visualisez chaque étape. Optez pour le même scénario chaque soir, puisque la routine vous permettra de vous endormir plus rapidement.