Si depuis que vous ronflez, votre vie de couple en a pris pour son rhume et que votre partenaire, incapable de dormir en raison de vos concerts nocturnes, exige une solution, voici une astuce élaborée par des scientifiques brésiliens pour en finir avec les ronflements.
Il s’agit de six petits exercices de la bouche pour diminuer les ronflements. Cette méthode, testée sur une quarantaine de patients, a permis de réduire de 36% la fréquence des ronflements et de 59% leur puissance. Voici les exercices.
- Pousser la pointe de la langue contre l’arrière du palais. Répéter 20 fois.
- Aspirer la langue vers le haut du palais en appuyant. Répéter 20 fois.
- Maintenir la langue dans le bas de la bouche. Le bout de la langue doit rester en contact avec les dents de devant. Relâcher et recommencer 20 fois.
- Basculer la tête légèrement en arrière et prononcer la voyelle « A ». Répéter 20 fois.
- Mettre un doigt dans la bouche en appuyant vers l’extérieur de la bouche. Répéter 20 fois de chaque côté.
- Mâcher une gomme en alternant les côtés.
D’autres trucs peuvent aider. Par exemple, évitez l’alcool, les sédatifs et les somnifères. Arrêtez de fumer. Perdez quelques kilos si vous êtes en surpoids. Dormez sur le côté.
Si aucune de ces astuces ne fonctionne, consultez un spécialiste du sommeil. Vous faites peut-être de l’apnée du sommeil.