L’ancien insomniaque Jay Won Joh a révélé au site web Quora ses meilleurs trucs pour s’endormir. Sa nouvelle profession l’obligeant à dormir suffisamment, il a dû trouver une solution. Voici ce qui fonctionne bien pour lui.
Un horaire régulier
Essayez de vous coucher et de vous réveiller au même moment tous les jours, même le week-end. Tentez de ne pas dépasser de plus d’une heure votre horaire établi.
Tenez compte de votre cycle de sommeil
Tentez de ne pas vous réveiller au milieu d’un sommeil profond, car il vous faudra plus de temps pour vous rendormir.
Faites de l’activité physique
30 minutes de sport peuvent faire des miracles sur votre qualité de sommeil.
Changez vos habitudes alimentaires
De petits repas et collations tout au long de la journée limitent les risques d’excès alimentaires. Écoutez vos signaux de satiété. Trop manger peut causer des maux de ventre et ralentir la digestion, ce qui trouble le sommeil.
Optimisez votre chambre
Assurez-vous que votre lit et votre oreiller soient confortables et que la température de la pièce vous convient. Cela crée une énorme différence, selon Jay Won Joh.
La pratique
Prenez votre mal en patience et prenez le temps qu’il faut pour dormir. Les habitudes de sommeil s’apprennent et vous finirez par voir les résultats.