La perte de poids est souvent un processus long et ardu. Nous avons beau faire de l’exercice et manger sainement, les résultats ne sont pas toujours au rendez-vous. C’est pourquoi nous sommes souvent prêts à essayer différentes astuces pour atteindre nos objectifs plus rapidement. Cette technique prometteuse, qui peut cependant sembler insolite, provient en fait d’une étude de l’Université Harvard.
Selon cette étude, peu importe la qualité nutritive de vos aliments, si vous ne les mangez pas en tenant compte de votre rythme circadien, votre taux de sucre sanguin sera 18% plus élevé qu’à l’habitude. En conséquence, cela peut augmenter votre taux d’insuline, l’hormone derrière le stockage des graisses.
Le déjeuner : entre 6h et 9h45
Vous désirez perdre du poids? Mangez à des heures régulières! Les données du registre national de contrôle du poids des États-Unis ont montré que près de 80% des personnes ayant perdu plus de deux kilos ont mangé un petit déjeuner tous les jours, et ce, exactement à la même heure. Pour encore plus de bénéfices, optez pour un déjeuner riche en protéines, car cela vous rassasiera longtemps.
La collation d’avant-midi
Attendez au moins deux heures après le déjeuner avant de prendre votre collation, puisque votre corps prend de deux à quatre heures pour absorber et digérer la nourriture. Si vous avez faim, optez pour un fruit ou un légume accompagné d’une poignée de noix.
Le lunch : avant 15h
Selon une étude incluant 1300 personnes, ceux qui prennent leur lunch de bonne heure perdent davantage de poids que les autres. De plus, une autre étude révèle que les participants qui mangent avant 15h perdaient 25% plus de poids que les autres.
La collation d’après-midi
N’hésitez pas à prendre une collation, puisque cela aide à maintenir maintenir un taux de glycémie stable. De plus, vous risquez moins de manger en excès à l’heure du souper.
Le souper : entre 17h et 19h
Essayez de souper le plus tôt possible, car après ce repas nous dépensons généralement peu de calories.