La vie est pleine d’évènements stressants et anxiogènes. Ces 10 astuces approuvées par la science vous aideront à vous calmer et à surmonter vos peurs.
Exposez-vous graduellement à vos peurs
Procédez par étapes. Par exemple, avant de parler en public, pratiquez-vous devant une personne, puis deux, trois, quatre et ainsi de suite.
Prenez conscience de votre anxiété
Si vous êtes anxieux à propos d’une situation particulière et que cela empiète sur d’autres sphères de votre vie, demandez-vous si vos craintes sont justifiées par rapport à ce que vous vivez en ce moment. Bref, mettez les choses en perspective.
Faites de l’exercice
L’activité physique vous détend en libérant des endorphines, en stimulant votre système immunitaire et en augmentant votre température corporelle.
Transformez votre anxiété en excitation
Tentez de voir votre anxiété comme une forme d’excitation, car une étude a démontré que les personnes qui adoptent cette stratégie parlent mieux en public et performent mieux au karaoké.
Faites des listes
Rédigez des listes d’éléments positifs afin de vous rappeler que les choses vont plutôt bien, en fin de compte.
Recentrez-vous sur l’instant présent
Vos instincts de survie primitifs vous rendent parfois anxieux afin de s’assurer que vous restiez alertes. Cependant, prenez le temps de réaliser que votre cerveau vous envoie le message que quelque chose de mauvais pourrait se produire dans le futur, mais pas dans l’immédiat.
Voyez vos tâches de manière ludique
Imaginez que c’est un jeu. Vous pouvez toujours tenter votre chance à nouveau ou opter pour une nouvelle stratégie.
Rappelez-vous vos valeurs
Avant une situation stressante, pensez à vos plus grandes valeurs. Notez pourquoi elles sont importantes à vos yeux. Cela vous rappellera que vous avez quelque chose à apporter aux autres.
Parlez-vous
Une étude a révélé que les étudiants utilisant le pronom «tu» ou leur prénom, plutôt que le «je» typique avant de parler en public performaient mieux.
Accueillez le stress comme une bonne nouvelle
Penser aux effets positifs du stress peut améliorer votre réponse physique aux situations anxiogènes. De plus, les psychologues affirment que le stress peut signifier que vous accordez un sens à votre vie.