L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) a récemment rendu publiques ses recommandations concernant la quantité de sommeil nécessaire aux enfants et aux adolescents. Pour en arriver à un consensus, un panel d’experts a dû éplucher 864 articles scientifiques sur le sujet avant d’évalué les données probantes à l’aide d’un système de notation.
Finalement, selon les recommandations, qui ont été publiées dans le numéro de juin 2016 du Journal of Clinical Sleep Medicine, voici le nombre d’heures que les enfants devraient dormir sur une base régulière pour profiter d’un état de santé optimal :
– Chez les enfants de 4 à 12 mois : 12 à 16 heures par jour (incluant les siestes)
– Chez les enfants de 1 et 2 ans : 11 à 14 heures par jour (incluant les siestes)
– Chez les enfants de 6 à 12 ans : 9 à 12 heures par jour
– Chez les adolescents de 13 à 18 ans : 8 à 10 heures par jour
Le panel d’experts a découvert que le fait de dormir le nombre d’heures recommandées sur une base régulière était associé à de meilleurs résultats de santé : attention, comportement, apprentissage, mémoire, régulation des émotions, qualité de vie, santé mentale et physique, etc.
Et chez l’adulte?
L’American Academy of Sleep Medicine s’est également penchée sur le sujet, dans un article qu’elle a publié dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, en 2015. Ses recommandations sont claires : les adultes devraient dormir au moins 7 heures par jour sur une base régulière pour être en bonne santé.