Avec toutes les maladies dégénératives du système nerveux qui prennent de l’expansion, l’idée qu’un cerveau puisse rétrécir semble effrayant et douloureux. Ça pourrait se produire à cause d’une activité stupide, de consommation de drogues ou par une simple habitude que vous reproduisez tous les jours. Le rétrécissement du cerveau est souvent lié à une diminution de la mémoire, de la difficulté à penser, ou à assembler des morceaux de puzzle métaphoriques ensemble. En changeant quelques aspects de votre vie et en ajoutant quelques exercices cérébraux quotidiennement, vous donnez une meilleure chance à votre cerveau de se maintenir actif. Tout d’abord, pour l’amour de votre cerveau, donnez- lui le sommeil qu’il mérite. Selon une étude récente publiée dans la revue Neurology, le fait de dormir moins de 6 à 8 heures par nuit est directement liée à une diminution de matière grise dans le cerveau, au fil du temps. Des scientifiques de l’Université d’Oxford en Angleterre ont collaboré avec l’Université d’Oslo en Norvège pour recueillir et comparer des « scans » du cerveau de 147 adultes norvégiens pendant 3,5 ans. On a demandé aux participants de l’étude de répondre à des questions sur la qualité de leur sommeil, leurs habitudes et la somnolence diurne. En moyenne, il faut environ 20 minutes pour les participants pour s’endormir, et ils dorment en moyenne sept heures par nuit. Ceux qui ont une mauvaise qualité de sommeil ont une diminution marquée du volume de leur cortex frontal, en plus d’une détérioration ou atrophie au niveau de trois autres zones du cerveau, y compris celles qui sont responsables du raisonnement, de la planification, de la mémoire et de la résolution de problèmes. Votre cerveau est constitué de matière grise et blanche. Cependant, la matière grise constitue une grande partie du système nerveux central et c’est là que la majorité des neurones du cerveau sont situés. Les neurones permettent de penser, voir, entendre, parler, sentir, se déplacer, etc.. La matière blanche, elle, tire son nom de tous les axones myélinisés de couleur blanche qu’elle contient et qui sont utilisés pour augmenter la vitesse des messages dans le cerveau. La substance grise, d’autre part, est la clé pour traiter les informations une fois qu’elles sont transportées le long des fibres nerveuses jusqu’à ce qu’il atteigne sa destination. Le rétrécissement du cerveau peut mener à la psychose en réduisant la quantité d’activité alimentée par vos pensées, ce qui est exactement pourquoi les médicaments antipsychotiques sont connus pour réduire le cerveau. Le volume de matière grise diminue avec différents types d’antipsychotiques, et plus les doses augmentent, plus la matière grise rétrécit. Les personnes souffrant de dépression ont aussi à s’inquiéter de la condition de leur cerveau, selon une étude réalisée par des chercheurs de Yale qui ont observé une réduction de dendrites, structures qui reçoivent les messages d’un neurone à l’autre, due à un manque de plaisir et de bonheur. Des chercheurs ont étudié des souris et trouvé lorsque celles-ci avaient reçu un médicament pour bloquer l’accumulation de stress, elles ont cessé de produire des protéines nuisibles pour le cerveau. Les contraintes majeures de la vie peuvent effectivement réduire fortement l’activité des neurones dans le cortex préfrontal (CPF) qui est responsable du métabolisme du glucose, le traitement des émotions, et la résolution de problèmes. Une autre partie du cerveau, responsable de la motivation vers une récompense, est appelée le striatum. Des scientifiques allemands ont récemment révélé dans une étude que les consommateurs de pornographie subissent une diminution de matière grise. Des hommes , âgés de 21 à 45 ans, qui consommaient fréquemment de la pornographie, avaient le moins de matière grise. Plus une personne regarde la pornographie plus les connexions entre le striatum du cerveau et le PFC, responsable aussi du contrôle de l’impulsivité, du contrôle social, de la gestion des émotions et du contrôle des pulsions sexuelles, sont endommagées. Les chercheurs estiment que ces résultats suggèrent que ceux qui regardent de la pornographie ont moins de contrôle et plus de prises de décision douteuses que la personne moyenne. Trucs pour améliorer le fonctionnement de votre cerveau : -Changez de main pour vos activités quotidiennes et essayer d’exercer votre cerveau d’une manière différente. Si vous êtes droitier, prenez votre stylo avec votre main gauche et essayer d’écrire quelques phrases chaque jour. Exécutez des tâches simples, comme manger ou se brosser les dents, en changeant de main pour forcer votre cerveau à réapprendre d’une nouvelle façon. -Prenez une dose quotidienne de 600 mg d’acide docosahexaénoïque (DHA) pendant six mois. Il s’agit d’un acide gras oméga-3 qui représente les éléments de construction centraux du tissu cérébral. Le DHA est également connu de lutter contre l’inflammation et l’accumulation de plaque. -L’exercice physique améliore les performances cognitives et enrichit la stimulation cérébrale dans le facteur de cerveau-privé neurotrope (BDNF), une substance qui renforce les cellules du cerveau et des connexions neuronales. La démonstration est faite que l’exercice favorise l’augmentation du nombre de cellules dans l’hippocampe, responsable de la mémoire, de l’organisation et du stockage des informations. -La méditation donnera à votre cerveau la puissance dont il a besoin. Elle abaisse la pression artérielle, la fréquence cardiaque, et l’anxiété. Yoga, méditation, ou prière peuvent inverser l’expression de gènes impliqués dans programmation de la mort cellulaire. Votre cerveau travaille si fort pour vous que d’en prendre soin est la moindre des choses.